3 redes waarom u nekpyn het

3 redes waarom u nekpyn het
shutterstock / WAYHOME ateljee

As u aan nekpyn ly, is u nie alleen nie. Ruggraatpyn is een van die grootste oorsake van gestremdheid wêreldwyd en dit het voorgekom het die afgelope 25 jaar dramaties toegeneem. Alhoewel die meeste episodes van nekpyn binne enkele maande waarskynlik sal verbeter, sal die helfte tot driekwart van die mense wat nekpyn het, herhaalde episodes ervaar van pyn.

Daar word gereeld gesê dat daar “goeie en slegte houdings'En dit spesifieke houdings kan bydra tot ruggraatpyn maar hierdie geloof word nie deur wetenskaplike bewyse ondersteun nie. Uit navorsing blyk dit swak slaap, verminderde fisieke aktiwiteit en verhoogde spanning blyk meer belangrike faktore te wees.

Dus, ondanks pogings deur gesondheidswerkers om u liggaamshouding en die gebruik van “ergonomies” reg te stel stoele, lessenaars, sleutelborde en ander toestelle Die kanse is dat sogenaamde “leefstylfaktore” - soos om genoeg slaap te kry, om te sorg dat u oefen en tot 'n minimum beperk - meer blyk te wees om die pyn in u nek te verlig en te voorkom.

Die postuurmite

Alhoewel oortuigings oor liggaamshouding diep is, vertel die wetenskap 'n heel ander verhaal - en daar is 'n sterk uitdaging vir die langveronderstelde rol van postuur as 'n oorsaak van nekpyn.

'N Onlangse hoë gehalte bestudeervan meer as 1,000 tieners, byvoorbeeld, het geen statisties beduidende verband getoon tussen ruggraatverhouding en nekpyn nie, hoewel daar maklik identifiseerbare posturale subgroepe in die studie was, soos dié wat gesink het of diegene wat regop gesit het. Ja, mense sit wel in posisies wat van persoon tot persoon verskil, maar dit lyk asof dit niks met pyn te doen het nie. In werklikheid blyk dit dat hierdie “liggaamshouding” van die adolessent meer met hul bui te make het.

Navorsing het ook getoon dat die verandering van die manier waarop u sit terwyl u werk - deur u werkstasie te verander - die sogenaamde “ergonomiese ingrepe”. min om No. invloed op die vraag of 'n persoon nekpyn ontwikkel. Daar is ook min bewyse van hoë gehalte dat ergonomiese ingrypings kan lei tot 'n vinniger herstel vir iemand met nekpyn.

3 redes waarom u nekpyn het
'N Pyn in die nek of net nie genoeg slaap nie? ShutterstockMDGRPHCS

In verskillende studies het navorsers groepe mense gevolg wat nie nekpyn het nie, saam met diegene wat net periodieke nekpyn ervaar. Sommige mense in hierdie groepe het lastige nekpyn ontwikkel en die navorsers het na hulle gekyk. Diegene met nekpyn het minder kwaliteit en hoeveelheid slaap gekry besig was met groot spanning. Hulle was ook minder fisies aktief en gehad het depressiewe bui. Hulle liggame is in wese ervaar 'n groter spanning en hulle merk op meer “spierspanning” in hul nek. Wat belangrik is, is dit alles voordat die pyn selfs ontwikkel het.

Navorsers het gevind dat selfs onder kinders so jonk as nege jaar oud, simptome soos moegheid en slaapprobleme - tesame met hoofpyn, buikpyn en laer bui - was risikofaktore vir die voorkoms en volharding van weeklikse nekpyn toe die kinders vier jaar lank gekontroleer is.

Slaap, oefen en ontspan

Die kant daarvan is dat jy 'n sterker nek, geniet oefen - selfs eenvoudig elke dag 'n groter aantal treë te stap - Dit is bewys dat almal beskerm teen nekpyn. Dit, tesame met die versekering dat ons nie minder slaap word nie, minder fisies aktief is en gestres het, sal hopelik nekpyn meer suksesvol bestuur en voorkom.

Sit dus gerus by u lessenaar. As u in 'n posisie vir lang periodes sit, moedig u dit aan - omdat een van die belangrikste dinge om pyn in u nek te voorkom, is om gereeld deur die dag posisies te verander.

En as u wel pyn in die nek het, kry 'n paar vroeë aande, oorweeg dit om ontspannend te wees - en waarom nie middagete gaan stap nie. Wat belangrik is, is dat u ook moet ophou om bekommerd te wees oor hoe u sit of loop, want die wetenskap blyk te wees dat daar wel sprake is nie iets soos 'n "slegte" liggaamshouding nie na alles.Die gesprek

Oor die skrywer

Christian Worsfold, Besoekende dosent in fisioterapie, Universiteit van Hertfordshire

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}