Mighty Natuurlike

Hoe eenvoudige lewenstylkeuses kan ons brein verander om siektes te hanteer

Hoe eenvoudige lewenstylkeuses kan ons brein verander om siektes te hanteer
Lewenstylfaktore soos oefening en meditasie kan ons brein vir die beter verander.

Ons lewensverwagting het oor die afgelope paar dekades dramaties toegeneem, met vooruitgang in mediese navorsing, voeding en gesondheidsorg, aangesien ons goed leef in ons 80s. Maar hierdie langer lewensverwagting het ook teen 'n koste gekom, hoe langer ons leef, hoe meer waarskynlik is ons om neurodegeneratiewe siektes soos demensie te ontwikkel.

Ten spyte van die gebrek aan behandelings vir hierdie siektes, daar is nou 'n groeiende ondersoek aan te dui dat daar 'n verskeidenheid leefstylveranderinge is wat ons kan aanneem om ons breinfunksie te verbeter. En voorkom selfs breinsiekte.

Oefening

Die effekte van fisiese aktiwiteit, veral aërobiese oefening, op brein gesondheid is goed bestudeer. Daar is nou bewyse om voor te stel om in fisieke aktiwiteit betrokke te raak, kan brein gesondheid verbeter deur 'n verskynsel genoem neuroplasticity. Dit is waar breinselle makliker kan reageer op siektes of beserings.

Fisiese aktiwiteit kan 'n kaskade van biologiese prosesse veroorsaak wat die funksie van breinstreke wat vir geheue verantwoordelik is, verbeter, en dinge soos besluitneming.

In die besonder, gaan vir 'n rit of fietsry (in teenstelling met net sterk oefeninge soos gewig opleiding) het getoon dat die vlakke van "brein-afgeleide neurotrofe faktor", 'N proteïen sentraal tot die groei en oorlewing van breinselle. Breinbeeldstudie is ook besig om te bevestig oefening opleiding kan lei tot 'n groter hippocampus (die brein streek verantwoordelik vir die geheue) en verbeterings in die geheue.

Net soos proteïenbewegings kan spiere groei na oefening, kan die brein-afgeleide neurotrofe faktor help om breinselle te versterk en te genereer. Dit op sy beurt kan die brein se vermoë om beserings of siektes te hanteer, verhoog.

Meditasie

Oor die afgelope dekade was daar 'n ontploffing van belangstelling in meditasie en bewustheid as 'n behandeling van geestesgesondheidsversteurings, veral depressie en angs.

Sommige studies het voorgestel dat langtermynbetrokkenheid in meditasie verband hou met fisiologiese breinveranderinge (soos groter breinvolumes en hoër brein aktiwiteit).

Maar die mate waarin meditasie geassosieer word met beter geheue, of met langtermynbeskerming teen breinsiektes, moet nog bepaal word.

hipnose

Hipnose is een van die oudste vorme van psigoterapie. Dit word tipies gebruik as 'n addisionele behandeling vir pyn, en 'n verskeidenheid van angsversteurings, insluitende post-traumatiese stres. Onlangse studies toon dat tydens hipnose veranderinge in breinaktiwiteit in breingebiede waargeneem word, opgespoor word aandag en emosionele beheer.

Een klein studie (18-pasiënte) wat hipnose voorgestel het, het die lewenskwaliteit van dementie pasiënte aansienlik verbeter 12 maande, met pasiënte wat hoër vlakke van konsentrasie en motivering ervaar. Maar hierdie resultaat is baie voorlopig en vereis onafhanklike replisering met groter getalle pasiënte.

Dit is waarskynlik dat hipnose 'n belangrike rol speel in die vermindering van stres en angs, wat op sy beurt die fokus, aandag en welsyn in die algemeen kan verbeter.

So wat werk?

Die uitdaging om die effek van lewenstylveranderinge op brein gesondheid, veral oor 'n lang tydperk, te bestudeer, is die groot mate van oorvleueling oor alle lewenstylfaktore. Byvoorbeeld, om aan fisieke aktiwiteit deel te neem, sal verband hou met beter slaap en minder stres - wat ook ons ​​geheue- en denkfunksie verbeter.

Net so, beter slaap is verwant aan verbeterde bui. Dit kan mense meer gemotiveerd laat voel om te oefen, wat ook kan lei tot beter geheue en denkfunksie.

Die mate waarin ons die bydrae van elke lewenstylfaktor (slaap, fisiese aktiwiteit, dieet, sosiale betrokkenheid) in ons brein se gesondheid kan bepaal, bly beperk.

Maar 'n wye verskeidenheid lewenstylfaktore wat hoogs wysigbaar is, soos fisiese onaktiwiteit, vetsug, chroniese stres en hoë bloeddruk, kan verreikende uitwerking hê op ons brein gesondheid. Dit is immers die middel-lewe hoë bloeddruk, vetsug en fisiese onaktiwiteit wat ons risiko van dementie in die latere lewe kan verhoog.

Onlangs, 'n groot studie van 21,000 Amerikaanse volwassenes ouer as 65 het voorgestel dat die voorkoms van demensie aansienlik van 11.6% tot 8.8% (byna 'n 25% vermindering) oor 12 jaar (van 2000 tot 2012) geval het. Die navorsers het voorgestel dat hierdie afname in voorkoms te wyte is aan toename in onderwys en beter beheer van risikofaktore vir hoë cholesterol en hoë bloeddruk.

Dit bied 'n bietjie hoop dat ons in sekere mate beheer kan maak van ons brein gesondheid deur betrokkenheid by 'n wye reeks voordelige aktiwiteite wat poog om die verstandelike funksie te verbeter, die gesondheid van die hart te verbeter of stres te verminder.

Dit is nooit te vroeg om te begin belê in die gesondheid van ons brein nie, veral wanneer hierdie lewenstylveranderinge maklik geïmplementeer word, en geredelik toeganklik vir die meeste van ons.

Oor Die Skrywer

Yen Ying Lim, Navorsingsgenoot, Florey Instituut vir Neurowetenschappen en Geestesgesondheid

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer op Die gesprek. Lees die oorspronklike artikel.

verwante Boeke


prys: $ 9.92
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 9.92 Gebruik From: $ 9.87



Verkoopprys: $ 30.00 $ 14.95 Jy spaar: $ 15.05
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 14.95 Gebruik From: $ 10.95



Verkoopprys: $ 29.95 $ 21.12 Jy spaar: $ 8.83
Sien meer aanbiedings Koop nuut van: $ 7.91 Gebruik From: $ 15.93


Inglese Afrikaans Arabiese Sjinees (tradisioneel) Chinese (Traditional) Nederlands filipino Franse Duitse hindi Indonesiese Italiaanse Japannese Koreaanse malay Persiese Portugees Russiese Spaans swahili Sweeds Thai Turkse Oerdoe Viëtnamese