Mighty Natuurlike

Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings

Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings Wat maak skyfies en sjokolade so aantreklik op sekere tye van die maand? Ken Tannenbaum / Shutterstock.com

Premenstruele kos drange is die punchline van eindelose grappies. Soos die meeste goeie grappies, is hulle snaaks omdat hulle waar is.

Sekere dele van 'n vrou se menstruele siklus blyk hand in hand met die begeerte vir sjokolade-roomys en aartappelskyfies. Ek hoor dit van elke dag af my OBGYN pasi√ęnte.

Navorsers het jare lank voedselbehoeftes bestudeer; een van die mees aangehaalde studies dateer terug na 1953. Wetenskaplikes - en baie ander - wil weet wie kos verlang en hoekom, wat hulle begeer, wanneer hulle dit begeer en hoe om die drange te verminder. Hier is wat die navorsing gevind het.

Vrees en eet voor 'n tydperk

Voedingsbehoeftes is net een van die vele simptome van premenstruele sindroom, ook bekend as PMS. PMS word waarskynlik veroorsaak deur hormonale skommelinge en hoe dit chemiese boodskappers in die brein be√Įnvloed, genaamd neurotransmitters. Die simptome is eksklusief vir die tweede helfte van die menstruele siklus. hierdie luteale fase van die siklus Begin met die vrystelling van die eier by ovulasie en eindig wanneer 'n tydperk begin. Die simptome is gewoonlik rondom die derde of vierde dag van menstruasie.

Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings PMS simptome kom in die tweede helfte van die menstruele siklus na ovulasie deur die begin van die tydperk. Designua / Shutterstock.com

Navorsers het meer as 150 anders gedokumenteer PMS simptome in studies, wat wissel van fisiek tot emosioneel tot gedrag tot kognitief. Voedingsbehoeftes is daar met die mees algemene gedrags-PMS-simptome, saam met buiswisselings, prikkelbaarheid, angs en spanning, en hartseer of depressiewe stemming.

'N Vrou het nie 'n amptelike diagnose van PMS nodig om hankering vir lekkergoed en sjokolade te rapporteer nie. Vyf en tagtig persent van die vroue het 'n soort van waarneembare premenstruele simptome, terwyl slegs iewers in die reeks 20% tot 40% van alle vroue aan die diagnostiese kriteria vir PMS voldoen. Navorsers vind dat dringings tydens die premenstruele tydperk in normale, gesonde individue kan voorkom sonder 'n diagnose van PMS of ander wanorde. Trouens, een studie het dit gewys 97% van alle vroue het vroe√ęr voedselbehoeftes ervaar - onafhanklik van hul menstruele siklus.

Navorsingsdata bevestig dat vroue geneig is om meer te eet gedurende die luteale fase van die menstruele siklus, in vergelyking met die follikul√™re fase wat tot ovulasie lei. Met of sonder die diagnose van PMS, kan hierdie verhoogde voedselinname wees so hoog as 500 ekstra kalorie√ę per dag.

Watter kosse bereik vroue? Koolhidrate en vette en lekkers. Geen verrassing daar nie. Die mees algemene berigte is chocolade, waarskynlik omdat dit 'n is aangename soet kombinasie van koolhidrate en vet.

En hoewel die bestaan ‚Äč‚Äčvan enige drang soortgelyk is oor vroue met en sonder PMS, kan die drang self verskil, afhangend van die diagnose van PMS. In een studie het vroue sonder PMS hul inname van energie en vet verhoog, terwyl vroue met PMS het getoon toename in totale energie en alle makronutri√ęnte.

Wat veroorsaak kos drange?

Navorsers weet nie presies waar hierdie kosse drange vandaan kom nie, maar daar is verskeie leidende teorie√ę.

Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings Voedselbeug kan baie dwingend wees. Jordane Mathieu / Unsplash, CC BY

Een idee is dat vroue onbewustelik voedsel as 'n farmakologiese terapie gebruik. Baie studies toon dat vroue in hul luteale fase soek meer koolhidrate in vergelyking met gedurende hul follikulêre fase. Eet koolhidrate wys vlakke van serotonien, 'n neurotransmitter in die sentrale senuweestelsel, wat bydra tot 'n algemene gevoel van welsyn en geluk. Deur koolhidraat inname te verhoog, kan vroue selfmedikasie met kos wees om die serotonienbotsing te veroorsaak om beter te voel. In een studie, toe navorsers serotonien-neurotransmissie in die brein toegeneem het, hetsy deur dieet of dwelms, mense se voedselinname en bui het normaalweg teruggekeer.

Nog 'n moontlike verduideliking vir voedselbehoeftes dui daarop dat vroue doelbewus na fisiese en sielkundige troos na voedsel gaan. Kos kan 'n sensoriese rol speel, wat enige ongemaklike gevoel van honger uitskakel terwyl jy lekker proe en lekker voel om te eet. Navorsers vind dit "Dink" van 'n baie lekker kos is die algemeenste provokasie om dit te verteer en dat die drange nie net hongergedrewe is nie. Vroue het ook gewoonlik gerapporteer triggers om te dink aan troosvolle kos, soos verveling of stres, die bevordering van die idee dat die gerief van kos help om onaangename gevoelens te verlig - soos mens met PMS kan ervaar.

Ander navorsers suggereer dat hierdie voedselbehoeftes deur hormone gereguleer word. Wetenskaplikes het opgemerk dat vroue geneig is om meer te eet wanneer estrogeenvlakke laag is en progesteroonvlakke hoog is - wat tydens die luteale fase plaasvind. Die omgekeerde patroon word gesien by rotte tydens die follikulêre fase, wanneer estrogeenvlakke hoog is en progesteroonvlakke laag is. Die feit dat progesteroon-enigste vorme van voorbehoeding soos Depo Provera is wat verband hou met gewigstoename, waarskynlik as gevolg van verhoogde aptyt, ondersteun hierdie teorie ook.

Hoe kan jy ontslae raak van maandelikse drange?

My algemene advies aan vroue: wees kundig oor jou eie liggaam en hoe dit verander in reaksie op jou maandelikse siklus. Jou ervaring is anders as jou beste vriend. Om in kontak te wees met jou simptome kan jou help om te erken dat hulle op hierdie stadium normaal vir jou is, in plaas daarvan om te bekommer of hulle vreemd is. As u onseker voel, vra u ginekoloog.

Ek het sjokolade nodig! Die wetenskap van PMS Food Cravings Gesonde leefstylkeuses kan help. Madison Lavern / Unsplash, CC BY

Lewenstyl veranderinge kan help balanseer en verminder ongewenste simptome wat verband hou met jou menstruele siklus. Dinge om te probeer sluit in gereelde oefening, ontspanning en stresreduksie tegnieke soos asemhalingsoefeninge, joga, meditasie, massage, selfhypnose en gereelde, goeie slaap.

Kognitiewe gedragsterapie en Bioterugvoer kan opsies wees. Hulle benodig gewoonlik ondersteuning van 'n terapeut of berader om doeltreffend te wees.

En jy kan jou dieet optimaliseer om gevegte te beveg:

  • Kies komplekse koolhidrate, insluitend volgraan, bruin rys, gars, bone en lensies. Kies volgraan oor wit meel.
  • Verminder vet, sout en suiker - wat alles jou meer kan laat drang.
  • Verminder kafe√Įen en alkohol.
  • Eet meer kalsiumryke kosse, insluitend groen blaargroentes en suiwelprodukte. Een studie het vroue gewys verteer melk, kaas en jogurt het minder abdominale oppervlaktes, krampe, eetlus en drange vir sommige kosse gehad, moontlik omdat die kalsium wat hulle bevat, gehelp het om 'n wanbalans van voel-goeie serotonien te keer. Vroue wat sensitief is vir suiwelprodukte kan daagliks 'n kalsiumaanvulling van 1200 mg neem.
  • Probeer magnesium aanvullings. Hierdie minerale kan help om waterretensie en oppervlaktes, borsderheid en gemoedsimptome te verminder.
  • Vitamien B6 (50 mg daagliks), bykomend tot magnesium, kan ook 'n bietjie voordeel h√™.
  • Vitamien E (150-300 IE daagliks) kan nuttig wees om cravings te verminder.

Wanneer voedselbehoeftes deel van 'n PMS-diagnose is, kan behandeling vir premenstruele sindroom in die algemeen help om hulle te verminder.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Sara Twogood, Assistent Professor in Verloskunde en Ginekologie, Universiteit van Suid-Kaliforni√ę

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_health

Inglese Afrikaans Arabiese Sjinees (tradisioneel) Chinese (Traditional) Nederlands filipino Franse Duitse hindi Indonesiese Italiaanse Japannese Koreaanse malay Persiese Portugees Russiese Spaans swahili Sweeds Thai Turkse Oerdoe Vi√ętnamese