10 minute per dag in die natuur kan stres en angs verminder

Die studie het bevind dat 10-20 minute per dag spanning en angs verminder word vir studente tussen 15 en 30 jaar. eukukulka / Shutterstock

Regoor die wêreld ervaar studente op universiteit en universiteite 'n hoë vlak van spanning en geestesongesondheid. Byvoorbeeld, die afgelope tien jaar in die Verenigde Koninkryk die aantal studente wat geestesgesondheidsprobleme rapporteer, insluitend angs, depressie en skisofrenie, is vyf keer groter.

Sommige van die mees algemene probleme met geestesgesondheid ervaar deur Amerikaanse studente sluit oorweldigende angs in, voel so depressief dat dit moeilik is om te funksioneer en hopeloosheid. Sommige het selfs aangemeld dat hulle selfmoord oorweeg het. Maar ten spyte van geestelike swak gesondheid word dit al hoe meer gereeld onder studente lank wag or beperkte toegang aan geestesgesondheidsdienste.

Maar 'n groeiende groep navorsing dui daarop dat een manier om ons geestesgesondheid te verbeter so eenvoudig kan wees as om buite te gaan. In werklikheid 'n onlangse hersiening Bewyse wat tot tien minute per dag van blootstelling aan die natuur gevind is, kan studente voordelig wees - hoewel daar wel waarskuwings is.

Bewyse toon dat dit in natuurlike omgewings kan help verminder stres en verbeter geestelike welstand. Alhoewel hierdie oplossing belowend klink, kan die kans om toegang tot natuurlike omgewings te kry, beperk wees. Baie studente moet die grootste deel van hul tyd binnenshuis spandeer om te studeer, lesings of in die biblioteek by te woon.

Talle studies wat na die gesondheidsvoordele van die natuurlewe kyk, het begin fokus op hoe lank ons ​​in die natuur moet spandeer om gesondheidsverbeterings te ervaar. Een studie het bevind dat 'n natuurbesoek van 20 tot 30 minute drie keer per week die doeltreffendste was om vlakke van Kortisol (die “stres” -hormoon) in die liggaam.

Nog 'n studie het getoon spandeer 'n minimum van 120 minute in 'n natuurlike omgewing - vergeleke met dat hy die afgelope week geen kontak met die natuur gehad het nie - het die waarskynlikheid dat 'n persoon by 'n goeie gesondheid en met welstand sal rapporteer, aansienlik verhoog. Nie een van hierdie studies het egter spesifiek op universiteite of universiteite bejaardes gefokus nie.

Minimum dosis

Die onlangse hersiening probeer om die minimum natuurdosis te identifiseer wat nodig is om die geestesgesondheid van studente op universiteits- en universiteitsbasis te verbeter, en watter tipe natuurgerigte aktiwiteite hierdie voordele daaruit spruit. Hulle het na altesaam 14 studies gekyk, wat altesaam 706 studente uit Japan, die VSA en Swede ingesluit het.

Die skrywers het spesifiek gekyk na studies wat in Engels of Frans gepubliseer is, waar die deelnemers tussen 15 en 30 jaar oud was. Hulle het ook slegs gekyk na studies wat ondersoek het na hoeveel tyd 'n persoon in die natuur moes spandeer, of die studie die veranderinge in die geestesgesondheid van die deelnemer gemonitor het en hierdie veranderinge in ten minste twee omgewings vergelyk het. Al die studies waarna hulle gekyk het, het stedelike omgewings vergelyk met natuurlike omgewings (gebiede soos natuurreservate, woude, stedelike parke en natuurgebiede op universiteitskampusse).

In die geheel gesien, het die oorsig bevind dat tot tien tot 10 minute (en tot 20 minute) van sit of loop in 'n verskeidenheid natuurlike omgewings, vergeleke met die gelyke tyd in 'n stedelike omgewing, tot beduidende gesondheidsverbeterings gelei het. Dit sluit in verminderde hartklop, bloeddruk en kortisol, verbeterde bui en verlaagde angs.

10 minute per dag in die natuur kan stres en angs verminder Groen ruimtes op die kampus is belangrik. aslysun / Shutterstock

Hierdie bevindings ondersteun die resultate van vorige studies wat na mense van alle ouderdomme gekyk het. Dit dui daarop dat universiteits- en universiteitsinstellings gereelde dosisse van aard kan bied om hul studente se geestelike welstand te teiken en te verbeter. Studente kan dit ook goed doen om blootstelling aan die natuur in hul alledaagse lewens in te sluit as een manier om stres en geestesongesondheid te beveg.

Maar ondanks hierdie bemoedigende bevindings, moet dit met omsigtigheid geïnterpreteer word. Die meeste van die studies wat by hierdie oorsig ingesluit is, is in Japan en by manlike deelnemers gedoen. Dus is hierdie bevindings moontlik nie waar vir studente van alle geslagte en van regoor die wêreld nie.

Dit is ook onduidelik of die studente wat gestudeer het aan geestesongesondheid gely het ten tye van die navorsing. opkomende bewyse dui daarop dat blootstelling aan die natuur die voordeligste kan wees vir individue met 'n lae welstand. Dit is dus belangrik om te bepaal watter groepe hierdie tipe ervaring die beste sal baat.

Die hersiening het ook nie daarin geslaag om te ondersoek watter voordeel nie fisiese aktiwiteit (anders as om te loop) in natuurlike instellings. Daar is bewys dat die sogenaamde “groen oefening” wel het addisionele voordele vir die gesondheid in vergelyking met blootstelling aan die natuur of fisieke aktiwiteit alleen, wat lei tot groter verbetering in selfbeeld en bui.

Laastens het die navorsers nie 'n meta-analise van die studies ingesluit nie - 'n tegniek om veelvoudige wetenskaplike studies saam te stel om algemene effekte te vind - om die sterkte van die algehele getuienis te bepaal. Dit het ook nie die vooroordeel of kwaliteit van die studies wat ingesluit is, oorweeg nie. Dit is dus nie duidelik hoe sterk die algehele effek is of hoe betroubaar die ingesluit studies is nie. Verdere navorsing sal nodig wees om hierdie leemtes aan te spreek.

Gebaseer op die bevindinge van hierdie resensie, en die groeiende liggaam van navorsing wat die voordele van geestesgesondheid ondersteun natuurblootstelling en groen oefeningmoet studente sowel as die algemene bevolking probeer om tyd in die natuur deur te bring as deel van hul daaglikse lewens as 'n manier om stres te bekamp en geestesgesondheid te verbeter.Die gesprek

Oor Die Skrywer

Carly Wood, dosent in voedings- en oefenwetenskap, Universiteit van Westminster

Hierdie artikel is gepubliseer vanaf Die gesprek onder 'n Creative Commons lisensie. Lees die oorspronklike artikel.

books_health

volg InnerSelf op

Facebook-ikoonTwitter-ikoonrss-ikoon

Kry die nuutste per e-pos

Emailcloak = {af}